중년 아저씨의 건강 일기/운동 일지16 [운동일지] 2023년 5월 운동 기록 5/10 (수) [야외 - 고덕천] - 훈련방식: 러닝 - 거리/시간: 3.07km / 34:09 / 5.4 km/h / 251kcal / 117bpm (145) - 느낌: 점심 시간 가볍게 조깅. 5/11 (목) [자출] - 훈련방식: 등산 - 거리/시간: 7.45km / 30:27 / 7.45 km/h / 268kcal / 124bpm (156) * 2회 - 느낌: 출퇴근 자전거로... 시간상으로도 체력적으로도 부담되지 않고 딱 좋음. 5/12 (금) [헬스장] - 훈련방식: 전신 40분 - 헬스: 데드리프트 3세트, 벤치프레스 3세트, 풀업 5세트, 빈바 스쿼트 3세트 - 느낌: 가볍게 몸푸는 느낌으로 진행 5/14 (일) [야외 - 암사] - 훈련방식: 러닝 - 거리/시간: 3.11km / 35:.. 2023. 5. 10. [운동일지] 2023년 4월 운동 기록 (13회) 4/1 (토) [야외 - 봉산 (수색)] - 훈련방식: 등산 - 거리/시간: 3.6km / 1:07:22 / 3.2 km/h / 357kcal / 102bpm (144) - 느낌: 수색동 뒷산에 개나리꽃이 만발했다. 등산로 따라 "내를건너서숲으로 도서관"까지 혜손이와 함께 산책. 오는 길에는 제자리 뛰기 방식으로 심박수를 조금 올림. 4/2 (일) [야외 - 고덕천] - 훈련방식: 러닝 - 거리/시간: 5.57km / 37:30 / 8.9km/h / 403kcal / 144bpm (166) - (봉산 걷기) 거리/시간: 1.27km / 1:00:33 / 1.3 km/h / 216kcal / 82bpm (112) - 느낌: 오전에 승현이와 함께 봉산 산책. 오후에는 고덕천 30분 달리기 강화. 날씨가 좋아.. 2023. 4. 2. [운동일지] 2023년 3월 운동 기록 3/1 (수) [야외 - 올림픽공원] - 훈련방식: 런데이 자유 러닝 - 거리/시간: 6.01km / 48:35 / 9'41" / 488kcal / 130bpm (174) - 기타 운동: 천호까지 도보로 왕복 - 느낌: 어제 승현이네가 놀러와서 함께 보내고 주말 오후 오랫만에 야외러닝. 오랫만에 뛰어서 기분은 좋았지만 2일 연속 음주 후 달리기라 몸에 조금 부담된다고 느껴짐. 심박수도 최대 170 가까이 오름. (천천히 뛰었음에도) 3/4 (토) [야외 - 검단산] - 훈련방식: 등산 (검단산 유길준묘-약수사거 방향) - 거리/시간: 7.53km / 3:16:30 / 2.3km/h / 1,339kcal / 121bpm (196) - 느낌: 귀식이와 함께 올해 첫 등산. 검단산 아래 주차장부터 힘든 코스로.. 2023. 3. 2. [운동일지] 2023년 2월 운동일지 2/1 (수) [헬스장] - 훈련방식: 하체 및 어깨 운동 50분 - 거리/시간: - 헬스: 엔젤레그프레스 5세트 (0~100kg), 핵슬라이드 4세트 (0~20kg), 슈퍼스쿼트 4세트 (0~60kg) 숄더 프레스 머신 3세트 (50kg), 바벨숄더프레스 3세트 (15~25kg), 덤숄더프레스 3세트 (14kg) 덤벨프런트레이즈 3세트 (6kg), 리어델토이그플라이 3세트 - 느낌: 하체와 어깨는 처음 해봄. 특히 하체는 무서워서 0kg 부터 천천히 올려봤음. 하체와 어깨도 루틴에 넣어야겠다는 생각이 들었음. 2/3 (금) [헬스장] - 훈련방식: 상체 운동 50분 - 거리/시간: - 헬스: 벤치프레스 3세트 (30~45kg), 인클라인벤치프레스 3세트 (30~45kg), 체스트프레스 (90~130kg.. 2023. 2. 2. [운동일지] 2023년 1월 운동일지 1/1 (일) [집 근처 한강] - 훈련방식: 런데이 7주 1회차 (10분 달리기 / 3분 걷기 - 2회 반복) - 거리/시간: 4.59km / 33:00 / 7'11" / 312kcal (달리기 페이스 5'51") - 평균 페이스: 7'11" - 느낌: 양쪽 햄스트링 땡김. 천천히 몸 푼다는 느낌으로 달림 1/5 (목) [헬스장] - 훈련방식: 러닝머신 20분, 상체 운동 40분 - 거리/시간: 2.4km / 20:00 / 7.0km/h / 108kcal - 헬스: 밀기 3개운동 3세트씩, 당기기 3개운동 3세트씩 (각각 마지막은 2세트만) - 느낌: 러닝 시 왼쪽 햄스트링 조금 땡김. 1/6 (금) [헬스장] - 훈련방식: 러닝머신 30분, 상체 운동 30분 - 거리/시간: 4.7km / 31:00 .. 2023. 1. 2. 12/25 [운동일지] 홈트레이닝 - 30분 타바타 https://www.youtube.com/watch?v=nz5qsvRgK24 FRONT KICK - ARM WORKING - SQUAT - SLOW BURPEE MOUNTAIN CLIMBER - FLUTTER KICK - WIDE SQUAT - SLOW BURPEE FRONT KICK - ARM WORKING - PUSH UP - SLOW BURPEE MOUNTAIN CLIMBER - FLUTTER KICK - HINDU PUSH UP- SLOW BURPEE 2022. 12. 26. [운동일지] 12/20 헬스장 * 웜업 - 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km) - 밴드 몸풀기 * 본운동 - 벤치 프레스 (스미스머신) 3세트 30(10)-40(8)-45(5) - 랫풀다운 3세트 70(12)-90(10)-110(9) - 시티드 체스트 프레스 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(9) - 시티드 로우 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(9) - 인클라인 덤벨 프레스 3세트 16(10)-18(8)-18(8) - 턱걸이 3세트 9-8-8 - 숄더 프레스 머신 1세트 30(8) - 암풀다운 2세트 50(12)-90(10) 총 운동 시간 : 약 80분 2022. 12. 20. [운동일지] 12/19 헬스장 * 웜업 - 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km) - 밴드 몸풀기 * 본운동 - 턱걸이 3세트 9-8-8 - 벤치 프레스 3세트 30(10)-25(8)-40(5) - 랫풀다운 1세트 90(12) - 시티드 체스트 프레스 머신 1세트 70(12) - 덤벨 프레스 3세트 14(12)-16(10)-18(8) - 턱걸이 (페러럴 그립) 2세트 5-5-5 - 숄더 프레스 머신 3세트 30(10)-30(8)-50(8) - 시티드 로우 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(8) 총 운동 시간 : 약 80분 2022. 12. 20. [운동일지] 12/17 홈트레이닝 턱걸이 5 푸쉬업 10 맨몸스쿼트 20 * 3 현석이와 함께 수색집에서 진행함. 승현이와 함께 해서 더 재밌었다. (절반은 노는 듯이 진행함) 2022. 12. 19. [운동일지] 12/15 헬스장 * 웜업 - 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km) - 밴드 몸풀기 * 본운동 - 턱걸이 3세트 10-8-8 - 벤치 프레스 (스미스머신) 3세트 30(12)-40(10)-45(8) - 랫풀다운 2세트 90(12)-110(10) - 턱걸이 (페러럴 그립) 1세트 8회 - 인클라인 벤치 프레스 (스미스머신) 3세트 20(10)-30(8)-35(6) - 덤벨 프레스 3세트 8kg (12) - 9kg (10) - 10kg (10) -> 가슴 모으기 운동 - 시티드 로우 머신 3세트 90(10)-70(12)-50(15) 총 운동 시간 : 약 70분 2022. 12. 16. [운동일지] 12/13 헬스장 * 웜업 - 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km) - 밴드 몸풀기 * 본운동 - 턱걸이 3세트 10-8-8 - 시티드 체스트 프레스 머신 2세트 70(12)-90(10) - 덤벨 프레스 1세트 14kg 덤벨 (12) - 시티드 로우 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(8) - 인클라인 벤치 3세트 20(10)-25(8)-30(7) 총 운동 시간 : 약 60분 2022. 12. 13. [운동일지] 2022/12/12 러닝 - 한강 런데이 (6주 3회차) - 7km 달리기 / 3분 걷기 - 3회 반복 37분 / 5.14km / 7'11" (달리기 페이스 5'44") 날씨가 쌀쌀해서 목장갑과 비니를 준비해서 나갔는데 비가 부슬부슬 내렸던 날이다. 그만 둘까도 했지만 비가 거의 오지 않았기에 달려봤는데 결과적으로는 꽤나 좋았다. 달리기 시작 때 연속으로 달리면 몸이 많이 힘들었었는데 지금은 훨씬 나아진 듯 하다. * 현재까지 총 달린 거리: 87.87 km 2022. 12. 13. 이전 1 2 다음
