중년 아저씨의 건강 일기/운동 일지16 [운동일지] 2022/12/11 러닝 - 한강 런데이 (6주 2회차) - 5km 달리기 / 2분 걷기 - 4회 반복 36분 / 4.75km / 7'34" 총 운동 거리 (6.14km) 2022. 12. 12. [운동일지] 2022/12/10 홈트레이닝 턱걸이 5 푸쉬업 10 맨몸스쿼트 20 * 5 추가로 맨몸스쿼트 40 쉬는 시간을 최대한 짧게하고 턱걸이, 푸쉬업, 맨몸스쿼트를 진행했다. 꽤나 힘들고 땀이 난다. 2022. 12. 11. 운동 계획 1단계 - 20221209 2022년 12월 9일 주요 목표: 1. 러닝 10km 2. 1회 턱걸이 12개 운동 계획: 월 화 수 목 금 토 일 헬스 러닝 헬스 러닝 헬스 러닝 휴식 다음 목표: - 10km 마라톤 완주 - 10km 50분 완주 (1km / 4분55초) - 하프 마라톤 완주 - 하프 마라톤 1시간 50분 완주 - 마라톤 완주 - 마라톤 서브4 (1km 당 5분 40초) 2022. 12. 9. [운동일지] 12/8 헬스장 * 웜업 - 러닝머신 20분 (최대 8km/h, ) - 밴드 몸풀기 * 본운동 - 턱걸이 3세트 10-9-8 - 시티드 체스트 프레스 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(9) - 시티드 로우 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(10) - 인클라인 벤치 3세트 20(10)-25(8)-30(7) 총 운동 시간 : 약 60분 2022. 12. 9. 이전 1 2 다음