[운동일지] 12/20 헬스장

* 웜업

- 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km)

- 밴드 몸풀기

 

* 본운동

- 벤치 프레스 (스미스머신) 3세트 30(10)-40(8)-45(5)

- 랫풀다운 3세트 70(12)-90(10)-110(9)

- 시티드 체스트 프레스 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(9)

- 시티드 로우 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(9)

- 인클라인 덤벨 프레스 3세트 16(10)-18(8)-18(8)

- 턱걸이 3세트 9-8-8

- 숄더 프레스 머신 1세트 30(8)

- 암풀다운 2세트 50(12)-90(10)

 

총 운동 시간 : 약 80분