[운동일지] 12/19 헬스장

 

* 웜업

- 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km)

- 밴드 몸풀기

 

* 본운동

- 턱걸이 3세트 9-8-8

- 벤치 프레스 3세트 30(10)-25(8)-40(5)

- 랫풀다운 1세트 90(12)

- 시티드 체스트 프레스 머신 1세트 70(12)

- 덤벨 프레스 3세트 14(12)-16(10)-18(8)

- 턱걸이 (페러럴 그립) 2세트 5-5-5

- 숄더 프레스 머신 3세트 30(10)-30(8)-50(8)

- 시티드 로우 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(8)

 

 

총 운동 시간 : 약 80분