[운동일지] 12/15 헬스장

* 웜업

- 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km)

- 밴드 몸풀기

 

* 본운동

- 턱걸이 3세트 10-8-8

- 벤치 프레스 (스미스머신) 3세트 30(12)-40(10)-45(8)

- 랫풀다운 2세트 90(12)-110(10)

- 턱걸이 (페러럴 그립) 1세트 8회

- 인클라인 벤치 프레스 (스미스머신) 3세트 20(10)-30(8)-35(6)

- 덤벨 프레스 3세트 8kg (12) - 9kg (10) - 10kg (10) -> 가슴 모으기 운동

- 시티드 로우 머신 3세트 90(10)-70(12)-50(15)

 

 

총 운동 시간 : 약 70분