[운동일지] 2023년 4월 운동 기록 (13회)

 

4/1 (토) [야외 - 봉산 (수색)]

- 훈련방식: 등산 

- 거리/시간: 3.6km / 1:07:22 / 3.2 km/h / 357kcal  / 102bpm (144)

- 느낌: 수색동 뒷산에 개나리꽃이 만발했다. 등산로 따라 "내를건너서숲으로 도서관"까지 혜손이와 함께 산책. 오는 길에는 제자리 뛰기 방식으로 심박수를 조금 올림.

 

4/2 (일) [야외 - 고덕천]

- 훈련방식: 러닝 

- 거리/시간: 5.57km / 37:30 / 8.9km/h / 403kcal  / 144bpm (166)

- (봉산 걷기) 거리/시간: 1.27km / 1:00:33 / 1.3 km/h / 216kcal  / 82bpm (112)

- 느낌: 오전에 승현이와 함께 봉산 산책. 오후에는 고덕천 30분 달리기 강화. 날씨가 좋아서인지 산책하는 사람도 많고 운동도 재밌었다.

 

4/6 (목) [헬스장]

- 훈련방식: 전신 60분

- 거리/시간: 

- 헬스: 데드리프트 3세트, 벤치프레스 3세트, 풀업 1세트, 풀다운 머신 3세트, 덤벨 숄더 프레스 3세트, 바벨컬 3세트

            케이블 푸쉬 다운 3세트, 시티드 레그프레스 3세트, 행잉레그레이즈 3세트

- 느낌: 일주일에 한 번 전체 근육 골고루 풀어준다는 느낌으로 진행 함. 약속이 있어서 급하게 하느라고 운동 강도는 빡쎔

 

4/7 (금) [야외 - 암사역]

- 훈련방식: 러닝/걷기

- 거리/시간: 3.07km / 27:19 / 6.7km/h / 231kcal  / 131bpm (161) / 러닝시간 12:46 / 걷기 시간 14:02

- 느낌: 회식 후 암사역에서 집까지 이동

 

4/8 (토) [야외 - 검단산]

- 훈련방식: 등산 (검단산 호국사-현충탑 방향)

- 거리/시간: 7.02km / 2:55:15 / 2.4 km/h / 930kcal  / 106bpm (155)

- 느낌: 올해 네 번째 등산. 날씨가 갑자기 쌀쌀해져서 외투에 장갑까지 준비함. 엊그제 운동한 후 뻐근함이 허벅지 뒷근육과 등근육 쪽에 아직 남아있음. (등산 후 회사)

 

4/10 (월) [야외 - 한강]

- 훈련방식: 런데이 30분 달리기 능력 향상

- 거리/시간: 7.88km / 1:15:38 / 8'37" / 565kcal  / 117bpm (157)

- 느낌: 어제부터 체한 느낌이 있어서 컨디션이 안 좋았지만 내일 비가 온다니 운동 start. 막상 뛰어보니 컨디션이 꽤 괜찮아서 최장거리 도전했지만... 돌아오는 길에 퍼짐. 가슴 불편감이 생겨서 러닝과 걷기 반복. 컨디션 회복에 중점!!

 

4/16 (일) [야외 - 검단산]

- 훈련방식: 등산 (검단산 호국사-현충탑 방향)

- 거리/시간: 6.01km / 2:30:01 / 2.4 km/h / 821kcal  / 112bpm (148)

- 거리/시간: 2.92km / 52:36 / 3.3 km/h / 252kcal  / 86bpm (107)

- 느낌: 저번주 등산 후 계속 체한 증상이 있어서 푹 쉬다가 조금 나아진 듯 하여 등산 고~! 다행히 무사히 잘 다녀왔고 하산 후 호치면에서 쌀국수 아주 맛있게 먹음. (등산 후 회사)

 

4/17 (월) [헬스장]

- 훈련방식: 전신 60분

- 헬스: 벤치프레스 3세트, 데드리프트 3세트,  풀업 3세트, 덤벨 숄더 프레스 3세트, 바벨컬 3세트

            케이블 푸쉬 다운 3세트, 시티드 레그프레스 3세트

- 느낌: PT 선생님의 교훈, 시티드레그프레스와 케이블 푸쉬다운 자극이 조금 다른 것을 느꼈음. PT 권유받음 (36회 회당 6만원)

 

4/20 (목) [헬스장]

- 훈련방식: 전신 60분

- 헬스: 벤치프레스 3세트, 데드리프트 3세트,  풀업 3세트, 덤벨 숄더 프레스 3세트, 바벨컬 3세트

            케이블 푸쉬 다운 3세트, 스쿼트 3세트

- 느낌: PT 사양함. 가벼운 마음으로 운동 진행

 

4/24 (월) [헬스장]

- 훈련방식: 전신 15분

- 헬스: 벤치프레스 3세트, 데드리프트 3세트

- 느낌: 휴가였지만 회사 일로 인해 운동 중단.

 

4/25 (화) [헬스장]

- 훈련방식: 전신 60분

- 헬스: 풀업 3세트, 스쿼트 3세트, 덤벨 숄더 프레스 3세트, 덤벨컬 3세트, 케이블 푸쉬 다운 3세트, 행잉레그레이즈 3세트

- 느낌: 아침 일찍 출근해서 운동 진행. 아침 운동은 처음이였는데 생각보다 괜찮았음. 아침이라 힘이 없는 느낌.

 

4/26 (수) [헬스장]

- 훈련방식: 전신 60분

- 헬스: 벤치프레스 5세트, 풀업 3세트, 뎀벨프레스 3세트, 시티드로우 3세트, 케이블푸쉬다운 3세트, 행잉레그레이즈 3세트

- 느낌: 오전 운동, 식빵 반쪽 먹고 운동 진행. 오전 운동이 확실히 느낌이 좋음.

 

4/29 (토) [야외 - 문화비축기지]

- 훈련방식: 미리클 365 푸르메런 6km 구간

- 거리/시간: 6.25km / 48:22 / 7.8 km/h / 470kcal  / 137bpm (167)

- 느낌: 처음으로 대회에 참여함. 방광염때문에 컨디션이 그다지 좋지 않아 6km 참여. 꽤나 힘들었지만 보람있고 좋았음. 대회 후 김범수, 션 등 공연도 볼만 했음. (참가비 5만원)