[운동일지] 2023년 3월 운동 기록

 

 

 

 

 

 

 

3/1 (수) [야외 - 올림픽공원]

- 훈련방식: 런데이 자유 러닝

- 거리/시간: 6.01km / 48:35 / 9'41" / 488kcal  / 130bpm (174)

- 기타 운동: 천호까지 도보로 왕복

- 느낌: 어제 승현이네가 놀러와서 함께 보내고 주말 오후 오랫만에 야외러닝. 오랫만에 뛰어서 기분은 좋았지만 2일 연속 음주 후 달리기라 몸에 조금 부담된다고 느껴짐. 심박수도 최대 170 가까이 오름. (천천히 뛰었음에도)

 

3/4 (토) [야외 - 검단산]

- 훈련방식: 등산 (검단산 유길준묘-약수사거 방향)

- 거리/시간: 7.53km / 3:16:30 / 2.3km/h / 1,339kcal  / 121bpm (196)

- 느낌: 귀식이와 함께 올해 첫 등산. 검단산 아래 주차장부터 힘든 코스로 가서 그런지 많이 힘들었음. 뿌듯함도 2배

 

3/8 (수) [야외 - 잠실]

- 훈련방식: 걷기 및 러닝

- 거리/시간: 2.36km / 23:21 / 9'54" / 162kcal  / 114bpm (162)

- 기타 운동: 하루 걷기 17,000보 이상

- 느낌: 교대에서 약속 이후 잠실에서 집까지 걷기 및 러닝. 감기 기운이 약간 남아 있어서 조금은 걱정되지만 Not bad!

 

3/9 (목) [야외 - 고덕천]

- 훈련방식: 런데이 자유 러닝

- 거리/시간: 4.92km / 42:37 / 8'40" / 403kcal  / 138bpm (179)

- 기타 운동: 계단오르기 9층

- 느낌: 헬스 진행이 어려워서 최대한 심박수에 신경쓰면서 운동 진행함. 오랫만에 자유 러닝이랑 꽤나 재밌었음!

 

3/10 (금) [헬스장]

- 훈련방식: 하체 운동 30분

- 거리/시간: 

- 헬스: 엔젤레그프레스 3세트 (40~80kg), 스쿼트 3세트 (20~60kg), 슈퍼스쿼트 2세트 (40kg), 덤벨 런지 3세트 (12~28kg)

            풀업 10개 1세트

- 느낌: 스미스 머신 스쿼트 중에 자세가 안좋다는 것을 느끼고 프리웨이트로 진행함. 허리에 통증이 느껴져서 운동 중단

 

3/12 (일) [야외 - 한강]

- 훈련방식: 런데이 자유 러닝

- 거리/시간: 6.22km / 42:13 / 6'47" / 395kcal  / 131bpm (161)

- 기타 운동: 

- 느낌: 가민포러너 245로 변경 후 첫 운동~! 근데 기록이 왜이렇게 잘나오지? 천천히 뛰었는데 최대 페이스 4'02" 가 나오다니 약간 이상함. 좀 더 달려봐야할 듯. (지난 하체 운동 여파가 아직 남아있음)

 

3/15 (수) [야외 - 자전거]

- 훈련방식: 자전거 출근

- 거리/시간: 7.54km / 31:43 / 14.3km/h / 270kcal  / 123bpm (155)

- 기타 운동: 

- 느낌: 오랫만에 자출. 자전거 기록은 처음 재보는데 기록을 보니 유산소 운동하려면 자전거가 짱인 듯.

 

3/17 (금) [야외 - 한강]

- 훈련방식: 런데이 자유 러닝

- 거리/시간: 6.37km / 47:47 / 7'30" / 439kcal  / 132bpm (163)

- 기타 운동: 

- 느낌: 런데이 30분 러닝 마지막 코스... 뿌듯함~! 러닝 시 대략 6분대로 달림. 가볍게 달려서 피로감은 아주 적은 편. 내일 등산도 가능할지도??

 

3/18 (토) [야외 - 검단산]

- 훈련방식: 등산 (검단산 호국사-현충탑 방향)

- 거리/시간: 5.83km / 2:46:58 / 2.1km/h / 806kcal  / 104bpm (144)

- 느낌: 올해 두 번째 등산. 현충탑 방향이 훨씬 쉽구나~! 출발부터 정상도착할 때까지는 손이 얼정도로 쌀쌀했는데 내려올 때는 장갑 벗어도 될만큼 따땃해짐.

 

3/19 (일) [야외 - 잠실]

- 훈련방식: 걷기 및 러닝

- 거리/시간: 2.36km / 23:21 / 9'54" / 162kcal  / 114bpm (162)

- 기타 운동: 하루 걷기 17,000보 이상

- 느낌: 교대에서 약속 이후 잠실에서 집까지 걷기 및 러닝. 감기 기운이 약간 남아 있어서 조금은 걱정되지만 Not bad!

 

3/22 (수) [야외 - 자전거]

- 훈련방식: 자전거 출근

- 거리/시간: 7.52km / 24:11 / 18.7km/h / 205kcal  / 119bpm (166)

- 거리/시간: 4.53km / 13:56 / 19.5km/h / 115kcal  / 99bpm (153)

- 거리/시간: 4.24km / 14:49 / 12.4km/h / 194kcal  / 120bpm (150)

- 기타 운동: 

- 느낌: 확실히 로드 자전거가 힘도 덜 들고 재밌게 탈 수 있는 듯... 기록상으로 평속이 4.5km/h 차이...

         연구소 회식 참여

 

3/25 (토) [야외 - 검단산]

- 훈련방식: 등산 (검단산 호국사-현충탑 방향)

- 거리/시간: 5.57km / 2:56:39 / 1.9km/h / 777kcal  / 99bpm (128)

- 기타 운동: 계단 오르기 9층 (1'34")

- 느낌: 올해 세 번째 등산. 이제는 정말 따뜻해서 장갑을 안 껴도 될 정도. 벚꽃과 개나리꽃도 많이 피었음.

 

3/26(일) [야외 - 한강]

- 훈련방식:  걷기, 걷기/러닝 인터벌

- 거리/시간: 1.2km / 12:55 / 10'49" / 74kcal  / 86bpm (105)

- 거리/시간: 5.36km / 40:22 / 7'32" / 371kcal  / 129bpm (160)

- 기타 운동: 하루 걷기 17,000보 이상

- 느낌: 귀식이네집에서 1박 후 혜손이와 운동 겸 천호까지 걷기 천호부터 런데이 30분강화 훈련 진행.

 

3/29 (수) [헬스장]

- 훈련방식: 전신 60분

- 거리/시간: 

- 헬스: 데드리프트 3세트, 랫풀다운 1세트, 풀업 3세트, 체스트 프레스 3세트, 숄더 프레스 3세트, 덤벨컬 3세트

            케이블 푸쉬 다운 3세트, 레그프레스 3세트, 행잉레그레이즈 3세트

- 느낌: 거의 20일만에 헬스장 방문. 전신을 가볍게 골고루 운동한다는 느낌으로 진행함.  팔꿈치는 약간의 통증이 남아있지만 운동하는데는 큰 무리 없었음.