전체 글180 [운동정보] 런닝머신 인터벌 훈련법 - 10km목표 10km 60분 목표 시속 10~11 3분 달리기 시속 6 3분 빠르게 걷기 3~5세트 반복 10km 55분 목표 시속 10~12 3분 달리기 시속 6 2분 빠르게 걷기 5세트 반복 10km 50분 목표 시속 12~13.5 3분 달리기 시속 7 3분 조깅 5세트 반복 10km 45분 목표 시속 13~15 3분 달리기 시속 8 2분 조깅 7세트 반복 10km 40분 목표 시속 15~16.5 3분 달리기 시속 8 2분 조깅 7세트 반복 10km 35분 목표 시속 16~18 3분 달리기 시속9 90초 조깅 7세트 반복 10km 35분 이상목표 시속 18-20 2~3분 달리기 시속 9~10 80초 조깅 7세트 반복 2022. 12. 26. 12/24 [운동일지] 탁구 탁구 1시간 30분 강도: 이마에 살짝 땀날 정도 2022. 12. 26. 12/25 [운동일지] 홈트레이닝 - 30분 타바타 https://www.youtube.com/watch?v=nz5qsvRgK24 FRONT KICK - ARM WORKING - SQUAT - SLOW BURPEE MOUNTAIN CLIMBER - FLUTTER KICK - WIDE SQUAT - SLOW BURPEE FRONT KICK - ARM WORKING - PUSH UP - SLOW BURPEE MOUNTAIN CLIMBER - FLUTTER KICK - HINDU PUSH UP- SLOW BURPEE 2022. 12. 26. [운동 정보] 러닝머신 속도별 마라톤 페이스 - 시속 10.5km 1km 5분 42초 5km 28분 30초 10km 57분 00초 하프 2시간 00분 16초 풀 4시간 00분 32초 - 시속 12km 1km 5분 00초 5km 25분 00초 10km 50분 00초 하프 1시간 45분 29초 풀 3시간 30분 58초 - 시속 13km 1km 4분 37초 5km 25분 05초 10km 46분 10초 하프 1시간 37분 12초 풀 3시간 14분 24초 - 시속 14km 1km 4분 17초 5km 21분 25초 10km 42분 50초 하프 1시간 30분 46초 풀 3시간 00분 46초 - 시속 15.5km 1km 3분 52초 5km 19분 20초 10km 38분 40초 하프 1시간 21분 35초 풀 2시간 43분 10초 - 시속 17km 1km 3분 32.. 2022. 12. 22. [운동일지] 12/20 헬스장 * 웜업 - 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km) - 밴드 몸풀기 * 본운동 - 벤치 프레스 (스미스머신) 3세트 30(10)-40(8)-45(5) - 랫풀다운 3세트 70(12)-90(10)-110(9) - 시티드 체스트 프레스 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(9) - 시티드 로우 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(9) - 인클라인 덤벨 프레스 3세트 16(10)-18(8)-18(8) - 턱걸이 3세트 9-8-8 - 숄더 프레스 머신 1세트 30(8) - 암풀다운 2세트 50(12)-90(10) 총 운동 시간 : 약 80분 2022. 12. 20. [운동일지] 12/19 헬스장 * 웜업 - 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km) - 밴드 몸풀기 * 본운동 - 턱걸이 3세트 9-8-8 - 벤치 프레스 3세트 30(10)-25(8)-40(5) - 랫풀다운 1세트 90(12) - 시티드 체스트 프레스 머신 1세트 70(12) - 덤벨 프레스 3세트 14(12)-16(10)-18(8) - 턱걸이 (페러럴 그립) 2세트 5-5-5 - 숄더 프레스 머신 3세트 30(10)-30(8)-50(8) - 시티드 로우 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(8) 총 운동 시간 : 약 80분 2022. 12. 20. [운동일지] 12/17 홈트레이닝 턱걸이 5 푸쉬업 10 맨몸스쿼트 20 * 3 현석이와 함께 수색집에서 진행함. 승현이와 함께 해서 더 재밌었다. (절반은 노는 듯이 진행함) 2022. 12. 19. [운동일지] 12/15 헬스장 * 웜업 - 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km) - 밴드 몸풀기 * 본운동 - 턱걸이 3세트 10-8-8 - 벤치 프레스 (스미스머신) 3세트 30(12)-40(10)-45(8) - 랫풀다운 2세트 90(12)-110(10) - 턱걸이 (페러럴 그립) 1세트 8회 - 인클라인 벤치 프레스 (스미스머신) 3세트 20(10)-30(8)-35(6) - 덤벨 프레스 3세트 8kg (12) - 9kg (10) - 10kg (10) -> 가슴 모으기 운동 - 시티드 로우 머신 3세트 90(10)-70(12)-50(15) 총 운동 시간 : 약 70분 2022. 12. 16. [운동일지] 12/13 헬스장 * 웜업 - 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km) - 밴드 몸풀기 * 본운동 - 턱걸이 3세트 10-8-8 - 시티드 체스트 프레스 머신 2세트 70(12)-90(10) - 덤벨 프레스 1세트 14kg 덤벨 (12) - 시티드 로우 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(8) - 인클라인 벤치 3세트 20(10)-25(8)-30(7) 총 운동 시간 : 약 60분 2022. 12. 13. [운동일지] 2022/12/12 러닝 - 한강 런데이 (6주 3회차) - 7km 달리기 / 3분 걷기 - 3회 반복 37분 / 5.14km / 7'11" (달리기 페이스 5'44") 날씨가 쌀쌀해서 목장갑과 비니를 준비해서 나갔는데 비가 부슬부슬 내렸던 날이다. 그만 둘까도 했지만 비가 거의 오지 않았기에 달려봤는데 결과적으로는 꽤나 좋았다. 달리기 시작 때 연속으로 달리면 몸이 많이 힘들었었는데 지금은 훨씬 나아진 듯 하다. * 현재까지 총 달린 거리: 87.87 km 2022. 12. 13. [운동일지] 2022/12/11 러닝 - 한강 런데이 (6주 2회차) - 5km 달리기 / 2분 걷기 - 4회 반복 36분 / 4.75km / 7'34" 총 운동 거리 (6.14km) 2022. 12. 12. [운동일지] 2022/12/10 홈트레이닝 턱걸이 5 푸쉬업 10 맨몸스쿼트 20 * 5 추가로 맨몸스쿼트 40 쉬는 시간을 최대한 짧게하고 턱걸이, 푸쉬업, 맨몸스쿼트를 진행했다. 꽤나 힘들고 땀이 난다. 2022. 12. 11. 이전 1 2 3 4 5 ··· 15 다음
