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[운동일지] 2022/12/10 홈트레이닝 턱걸이 5 푸쉬업 10 맨몸스쿼트 20 * 5 추가로 맨몸스쿼트 40 쉬는 시간을 최대한 짧게하고 턱걸이, 푸쉬업, 맨몸스쿼트를 진행했다. 꽤나 힘들고 땀이 난다. 2022. 12. 11.
운동 계획 1단계 - 20221209 2022년 12월 9일 주요 목표: 1. 러닝 10km 2. 1회 턱걸이 12개 운동 계획: 월 화 수 목 금 토 일 헬스 러닝 헬스 러닝 헬스 러닝 휴식 다음 목표: - 10km 마라톤 완주 - 10km 50분 완주 (1km / 4분55초) - 하프 마라톤 완주 - 하프 마라톤 1시간 50분 완주 - 마라톤 완주 - 마라톤 서브4 (1km 당 5분 40초) 2022. 12. 9.
[운동일지] 12/8 헬스장 * 웜업 - 러닝머신 20분 (최대 8km/h, ) - 밴드 몸풀기 * 본운동 - 턱걸이 3세트 10-9-8 - 시티드 체스트 프레스 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(9) - 시티드 로우 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(10) - 인클라인 벤치 3세트 20(10)-25(8)-30(7) 총 운동 시간 : 약 60분 2022. 12. 9.
40대 중반. 건강 관리의 필요성을 느끼다. 어느새 40대 중반 20대 중반에 대학 졸업 후 여지껏 회사 생활을 쉬어본 적이 없다. 가장 많이 쉬었던 것이 이직을 위해 2주 정도 짬이 있어서 가족과 유럽여행을 다녀온 정도 바쁘게 살다보니 사실 건강 관리에 큰 신경을 못 썼다. 물론 그 동안 건강에 대한 걱정은 있었지만 따로 건강 관리를 해본적이 많지 않은 듯 하다. 최근 2~3년에는 건강검진때마다 위험 항목들이 하나씩 늘기 시작했다. 작년에 처음으로 큰 병원에서 CT 촬영을 했고, 올해도... 재검을 위해 예약을 기다리고 있는 중... 나만 바라봐주는 아내와 아직도 이쁘기만한 중학생 아들... 사랑하는 내 가족들... 간혹 안 좋은 생각들이 스쳐 지나가기도 한다. 불현듯 내 건강을 지켜야겠다는 생각이 들었다. 금연 금주(절주) 그리고 가장 중요한 .. 2022. 11. 23.
[svn] conflict 후 update 안 될 때 해결 방법 svn update 시 에 conflict 발생할 경우 svn repository 의 것으로 update 하고 싶을 때는 다음과 같이 실행한다. 1. svn conflict 에서 postpone 선택. 2. svn revert [file_name] 혹시 해당 파일을 삭제하였다면, 다시 touch 로 만들어주고 실행한다. 1. svn conflict 에서 postpone 선택. 2. conflict 난 파일 삭제. 3. 이 때, svn update 를 하면 해당 파일이 업데이트되지 않는다. svn status 로 해당 파일 확인 시 오류 발생함. (local file unversioned incoming file add upon update) 4. touch [file_name] 5. svn revert .. 2022. 11. 15.
[linux/리눅스] 패킷 캡쳐를 위한 tcpdump 사용 예제 (옵션 사용법) 리눅스에서 Network 환경을 체크할 때 가장 유용하게 쓰는 명령어입니다. 가장 많이 쓰면서도 자주 쓰는 옵션이 아니면 자주 까먹는 tcpdump 사용 example 을 모아보겠습니다. 1. 기본적으로 사용되는 옵션 -i [인터페이스명] 해당 인터페이스를 캡처 한다. -n 모든 주소들을 변환하지 않음 (port, addres) -c [number] 캡처할 패킷 수 tcpdump -i eth1 -n -c 10 2. 시간을 정확히 보고싶을 때 -t 시간표시 하지 않음 -tt 시간을 형식없이 초로 표시 -tttt 년/월/일/시간/분/초 형식으로 표시 tcpdump -i eth4 -n -tttt -c 10 3. 캡처한 내용을 파일로 저장 -w [파일명] 캡처한 정보를 파일명으로 저장한다. /home/jungf.. 2022. 9. 28.
제주도 겨울 가족 여행 - 6일차 6일차 일정 (제주 남쪽 남서쪽) 여행 마지막날입니다. 제주투어패스 덕분에 여행기간 내내 바쁘게 보냈네요. 여행 마지막이 다가올 수록 피로도가 조금씩 쌓이고 있습니다. 몸이 너무 힘들면 안 될 것 같아서 5일차 일정 중에 차귀도 배낚시는 취소했고 6일차에도 카약 체험과 새별프렌즈 일정은 취소했습니다. 6일차는 서귀포 숙소 체크아웃 후 제주 서쪽으로 움직이며 제주시에 위치한 마지막 숙소로 이동할 예정입니다. 그리스신화 박물관 (제주투어패스) - 35,000원 (성인: 12,000원, 청소년: 11,000원) 명월국민학교 (제주투어패스) - 16,000원 (커피: 5,000원, 청귤에이드: 6,000원) 애월본카페 (제주투어패스) - 15,500원 (커피: 4,500원, 한라봉에이드: 6,500원) 제주사월.. 2022. 2. 24.
제주도 겨울 가족 여행 - 5일차 5일차 일정 (제주 남쪽 남서쪽) 어느새 여행의 절반이 훌쩍 지나가버렸네요 5일차에는 숙소가 위치한 서귀포근처 중에서도 서쪽에 가볼만한 곳들을 둘러볼 예정입니다. 예상하지 못한 눈으로 조금은 힘겨운 일정이 되었지만 제주에서는 눈 오는 풍경또한 좋았습니다. 제주도에 있을 때 지인들이 제주 2월 날씨 어떠냐고 자주 물어보셨는데 정말 대답해주기 힘들더라구요. 2월 제주 날씨는 시간/장소 마다 다 달랐습니다. 눈이 내렸었고 비도 왔었습니다. 바람이 엄청나게 많이 부는 때도 있었고 온화하고 따뜻하기도 했습니다. 파더스가든 (제주투어패스) - 28,000원 (성인: 10,000원, 청소년: 8,000원) 로봇플래닛 (제주투어패스) - 30,000원 (1인: 10,000원) 제주호랭이 (제주투어패스) - 13,500.. 2022. 2. 24.
제주도 겨울 가족 여행 - 4일차 4일차 일정 (제주 동쪽 -> 제주 남쪽) 4일차는 성산의 숙소에서 체크아웃하고 서귀포쪽 숙소로 이동을 해야합니다. 여행 동선도 그에 맞게 성산에서 서귀포쪽으로 지나가면서 들릴 수 있도록 만들었습니다. 제주 민속촌 (제주투어패스) - 30,000원 (성인: 11,000원, 청소년: 8,000원) café EPL (제주투어패스) - 16,000원 (아메리카노: 5,000원, 청귤에이드: 6,000원) 쇠소깍 산물 관광농원 (제주투어패스) - 대략 10,000원 (아메리카노 2잔, 귤 한 봉지) 제주관광공사 중문면세점 (제주투어패스) - 대략 15,000원 (차량용 방향제 3개) 액트몬 (제주투어패스) - 대략 60,000원 오늘은카트레이싱 - 우천으로 인해 취소 총 131,000원 섭지코지 산책 어제 저녁.. 2022. 2. 24.
제주도 겨울 가족 여행 - 3일차 3일차 일정 (제주 동쪽) 3일차에는 숙소가 있는 동쪽을 중심으로 돌아보려고 합니다. 일정 간 이동은 차로 하고 이동 시간은 최대 30분을 넘지 않도록 하려고 노력했습니다. 제주 동쪽에도 제주투어패스로 가볼만 한 곳이 많네요. 3일차에 방문 예정인 곳입니다. 목장카페 드루쿰다 (제주투어패스) - 45,000원 (1인: 15,000원) 메이즈랜드 (제주투어패스) - 31,000원 (성인: 11,000원, 청소년: 9,000원) 플로티에 가든 (제주투어패스) - 15,000원 (허브티: 5,000원) 석예원 본초 족욕 (제주투어패스) - 27,000원 (1인: 9,000원) 드르쿰다 in 성산 (제주투어패스) - 18,000원 (아메리카노: 6,000원) 총 136,000원 아래 리스트는 아쉽게도 방문하지 .. 2022. 2. 24.
제주도 겨울 가족 여행 - 2일차 1일차 첫째날 제주 공항에 오후 8시 넘어서 도착해서 숙소에 체크인 하고 바로 동문시장으로 고고!! 우리의 목표는 아들의 원픽인 딱새우회였습니다. 딱새우회를 구매하며 근처의 동문 야시장에서 흑돼지 구이도 함께 구매했습니다. 포장해서 호텔에서 먹었는데 흑돼지 구이는 조금 많이 질겼습니다...ㅠㅠ 딱새우회는 잠깐 씻고 나온 사이에 아들 녀석이 벌써 먹어치웠네요. ㅎㅎ 다행히 저를 위해서 2개는 남겨줬습니다. 2일차 일정 (제주시 -> 제주 동쪽) 2일차부터 본격적인 제주 여행 시작입니다. 2일차 일정은 대략 아래와 같습니다. 제주시에서 2일차 숙소가 있는 성산쪽으로 쭉 훑으며 지나갈 예정입니다. 렌터카 픽업 서프라이즈테마 파크 (제주투어패스) - 36,000원 (성인: 13,000, 청소년: 10,000) .. 2022. 2. 24.
제주도 겨울 가족 여행 제주도 여행 - 계기 아들 녀석이 어느새 훌쩍 자라서 초등학교를 졸업하게 되었습니다. 초등학생으로 보내는 마지막 방학에 무엇을 해줄까 고민하다가 중학교에 가게 되면 아무래도 여행가기 쉽지 않을 듯 하여 가족 여행을 계획하게 되었습니다. 10년 전에 다녀왔지만 너무 좋았던 기억이 있는 유럽에도 다시 가보고는 싶지만 최근 코로나때문에 해외는 부담되고 국내 여행지 중에 찾아보게 되었고, 국내 여행지 중에 가장 만족도 높은 곳은 아무래도 제주겠죠. 그래서 급하게 제주 여행을 계획하게 되었습니다. 일정 (항공권) 초등학생 아들 녀석의 방학이 얼마 안 남은 관계로 2월 중에 다녀와야했습니다. 3일 휴가 내고 토일 포함하여 총 5일로 계획했는데, (목/금/토/일/월) 비행기표 가격을 비교해보니 수요일 오후에 출발하는.. 2022. 2. 23.

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