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10km 60분 목표
시속 10~11 3분 달리기
시속 6 3분 빠르게 걷기
3~5세트 반복
10km 55분 목표
시속 10~12 3분 달리기
시속 6 2분 빠르게 걷기
5세트 반복
10km 50분 목표
시속 12~13.5 3분 달리기
시속 7 3분 조깅
5세트 반복
10km 45분 목표
시속 13~15 3분 달리기
시속 8 2분 조깅
7세트 반복
10km 40분 목표
시속 15~16.5 3분 달리기
시속 8 2분 조깅
7세트 반복
10km 35분 목표
시속 16~18 3분 달리기
시속9 90초 조깅
7세트 반복
10km 35분 이상목표
시속 18-20 2~3분 달리기
시속 9~10 80초 조깅
7세트 반복
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