중년 아저씨의 건강 일기21 [운동일지] 12/17 홈트레이닝 턱걸이 5 푸쉬업 10 맨몸스쿼트 20 * 3 현석이와 함께 수색집에서 진행함. 승현이와 함께 해서 더 재밌었다. (절반은 노는 듯이 진행함) 2022. 12. 19. [운동일지] 12/15 헬스장 * 웜업 - 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km) - 밴드 몸풀기 * 본운동 - 턱걸이 3세트 10-8-8 - 벤치 프레스 (스미스머신) 3세트 30(12)-40(10)-45(8) - 랫풀다운 2세트 90(12)-110(10) - 턱걸이 (페러럴 그립) 1세트 8회 - 인클라인 벤치 프레스 (스미스머신) 3세트 20(10)-30(8)-35(6) - 덤벨 프레스 3세트 8kg (12) - 9kg (10) - 10kg (10) -> 가슴 모으기 운동 - 시티드 로우 머신 3세트 90(10)-70(12)-50(15) 총 운동 시간 : 약 70분 2022. 12. 16. [운동일지] 12/13 헬스장 * 웜업 - 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km) - 밴드 몸풀기 * 본운동 - 턱걸이 3세트 10-8-8 - 시티드 체스트 프레스 머신 2세트 70(12)-90(10) - 덤벨 프레스 1세트 14kg 덤벨 (12) - 시티드 로우 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(8) - 인클라인 벤치 3세트 20(10)-25(8)-30(7) 총 운동 시간 : 약 60분 2022. 12. 13. [운동일지] 2022/12/12 러닝 - 한강 런데이 (6주 3회차) - 7km 달리기 / 3분 걷기 - 3회 반복 37분 / 5.14km / 7'11" (달리기 페이스 5'44") 날씨가 쌀쌀해서 목장갑과 비니를 준비해서 나갔는데 비가 부슬부슬 내렸던 날이다. 그만 둘까도 했지만 비가 거의 오지 않았기에 달려봤는데 결과적으로는 꽤나 좋았다. 달리기 시작 때 연속으로 달리면 몸이 많이 힘들었었는데 지금은 훨씬 나아진 듯 하다. * 현재까지 총 달린 거리: 87.87 km 2022. 12. 13. [운동일지] 2022/12/11 러닝 - 한강 런데이 (6주 2회차) - 5km 달리기 / 2분 걷기 - 4회 반복 36분 / 4.75km / 7'34" 총 운동 거리 (6.14km) 2022. 12. 12. [운동일지] 2022/12/10 홈트레이닝 턱걸이 5 푸쉬업 10 맨몸스쿼트 20 * 5 추가로 맨몸스쿼트 40 쉬는 시간을 최대한 짧게하고 턱걸이, 푸쉬업, 맨몸스쿼트를 진행했다. 꽤나 힘들고 땀이 난다. 2022. 12. 11. 운동 계획 1단계 - 20221209 2022년 12월 9일 주요 목표: 1. 러닝 10km 2. 1회 턱걸이 12개 운동 계획: 월 화 수 목 금 토 일 헬스 러닝 헬스 러닝 헬스 러닝 휴식 다음 목표: - 10km 마라톤 완주 - 10km 50분 완주 (1km / 4분55초) - 하프 마라톤 완주 - 하프 마라톤 1시간 50분 완주 - 마라톤 완주 - 마라톤 서브4 (1km 당 5분 40초) 2022. 12. 9. [운동일지] 12/8 헬스장 * 웜업 - 러닝머신 20분 (최대 8km/h, ) - 밴드 몸풀기 * 본운동 - 턱걸이 3세트 10-9-8 - 시티드 체스트 프레스 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(9) - 시티드 로우 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(10) - 인클라인 벤치 3세트 20(10)-25(8)-30(7) 총 운동 시간 : 약 60분 2022. 12. 9. 40대 중반. 건강 관리의 필요성을 느끼다. 어느새 40대 중반 20대 중반에 대학 졸업 후 여지껏 회사 생활을 쉬어본 적이 없다. 가장 많이 쉬었던 것이 이직을 위해 2주 정도 짬이 있어서 가족과 유럽여행을 다녀온 정도 바쁘게 살다보니 사실 건강 관리에 큰 신경을 못 썼다. 물론 그 동안 건강에 대한 걱정은 있었지만 따로 건강 관리를 해본적이 많지 않은 듯 하다. 최근 2~3년에는 건강검진때마다 위험 항목들이 하나씩 늘기 시작했다. 작년에 처음으로 큰 병원에서 CT 촬영을 했고, 올해도... 재검을 위해 예약을 기다리고 있는 중... 나만 바라봐주는 아내와 아직도 이쁘기만한 중학생 아들... 사랑하는 내 가족들... 간혹 안 좋은 생각들이 스쳐 지나가기도 한다. 불현듯 내 건강을 지켜야겠다는 생각이 들었다. 금연 금주(절주) 그리고 가장 중요한 .. 2022. 11. 23. 이전 1 2 다음