전체 글180 [강동구청역 맛집/성내동 맛집] 미테이블 올림픽공원점 - 파스타 파스타, 스테이크가 먹고 싶을 때 찾는 곳 미테이블 (ME TABLE) 올림픽공원 입구 앞쪽에 위치한 미테이블입니다. 올림픽 공원 성내동쪽 입구에서 길 건너서 앞으로 쭉 가다보면 오른쪽에 바로 보이네요. 파스타가 먹고싶을 때마다 찾는 곳입니다. 내부는 생각보다 넓지 않고 10테이블정도 있는 크지 않은 곳인데 항상 들릴 때마다 사람들은 많은 편입니다. 오늘은 늦은 시간에 방문해서 좀 적은 편이였어요. 오늘은 셋이서 간단하게 점심 먹기 위해 방문했습니다. 파스타 2개와 피자 1개 주문했습니다. 킹프라운 해장빠쉐 - 15,900원 스테이크 크림 파스타 - 18,900원 콰트로치즈 피자 (s) - 15,900원 그 외에 기본 서비스와 이벤트로 여러가지를 주셔서 정말 배부르게 먹었습니다. 방문하실 분들은 이벤트 .. 2024. 1. 22. vi 에서 특정 문자열 이후 모든 문자열 삭제 (문자열 치환) 리눅스 vi 으로 특정 문자열을 수정하는 것이 편리할 때도 있습니다. 아래와 같은 경우 문자열이 아무리 길어도 명령어 한 줄이면 한 번에 수정이 되서 오히려 메모장보다 편리한 경우가 많습니다. 가끔 사용할 때마다 까먹어서 내가 보려고 정리하게 되네요. - 특정 패턴의 문자열 이후 모든 문자열 삭제 (문자열 치환) :%s/문자열.*// - 파일 편집 중 특정 패턴의 문자열을 한 꺼번에 수정 (치환) 하는 방법 :%s/문자열/변경 문자열/ - 문자열 맨 앞에 특정 문자열 추가 :%s/^/문자열/g - 문자열 맨 뒤에 특정 문자열 추가 :%s/$/문자열/g 2023. 11. 27. [운동일지] 2023년 5월 운동 기록 5/10 (수) [야외 - 고덕천] - 훈련방식: 러닝 - 거리/시간: 3.07km / 34:09 / 5.4 km/h / 251kcal / 117bpm (145) - 느낌: 점심 시간 가볍게 조깅. 5/11 (목) [자출] - 훈련방식: 등산 - 거리/시간: 7.45km / 30:27 / 7.45 km/h / 268kcal / 124bpm (156) * 2회 - 느낌: 출퇴근 자전거로... 시간상으로도 체력적으로도 부담되지 않고 딱 좋음. 5/12 (금) [헬스장] - 훈련방식: 전신 40분 - 헬스: 데드리프트 3세트, 벤치프레스 3세트, 풀업 5세트, 빈바 스쿼트 3세트 - 느낌: 가볍게 몸푸는 느낌으로 진행 5/14 (일) [야외 - 암사] - 훈련방식: 러닝 - 거리/시간: 3.11km / 35:.. 2023. 5. 10. [chat GPT] 챗 GPT 가 만들어 준 운동 계획 이 운동 계획은 전반적인 신체 조건 개선과 근력 향상을 목표로 합니다. 그러나 신체 건강 상태와 개인적인 운동 능력을 고려하여 적절히 조절하여 진행해주시기 바랍니다. 또한, 운동 전에 충분한 워밍업과 운동 후에 신체를 스트레칭하는 것을 잊지 마세요. 아래는 예시 운동 계획입니다: 월요일: 전신 운동 벤치프레스: 3세트 x 10개 레그프레스: 3세트 x 12개 렛 풀다운: 3세트 x 10개 스쿼트: 3세트 x 12개 숄더 프레스: 3세트 x 10개 데드리프트: 3세트 x 10개 푸쉬업: 3세트 x 최대 반복 횟수 화요일: 유산소 운동 조깅 또는 러닝머신: 30분간 저강도에서 중간 강도로 운동 수요일: 코어 운동 플랭크: 3세트 x 30초 러시안 트위스트: 3세트 x 15개씩 크런치: 3세트 x 15개 사이.. 2023. 5. 10. [운동일지] 2023년 4월 운동 기록 (13회) 4/1 (토) [야외 - 봉산 (수색)] - 훈련방식: 등산 - 거리/시간: 3.6km / 1:07:22 / 3.2 km/h / 357kcal / 102bpm (144) - 느낌: 수색동 뒷산에 개나리꽃이 만발했다. 등산로 따라 "내를건너서숲으로 도서관"까지 혜손이와 함께 산책. 오는 길에는 제자리 뛰기 방식으로 심박수를 조금 올림. 4/2 (일) [야외 - 고덕천] - 훈련방식: 러닝 - 거리/시간: 5.57km / 37:30 / 8.9km/h / 403kcal / 144bpm (166) - (봉산 걷기) 거리/시간: 1.27km / 1:00:33 / 1.3 km/h / 216kcal / 82bpm (112) - 느낌: 오전에 승현이와 함께 봉산 산책. 오후에는 고덕천 30분 달리기 강화. 날씨가 좋아.. 2023. 4. 2. 러닝 웜업 몸풀기 (running warm-up drills) running warm-up drills 러닝 웜업 드릴이란 달리기의 기본을 익히기 위한 훈련입니다. 무조건 횟수나 빨리하는 것이 아니라 정확한 자세로 수행하는 것이 중요합니다. 기록 향상과 부상 방지의 효과를 기대할 수 있으며 러닝 전반적으로 페이스 조절에 큰 효과를 줍니다. 다양한 동작들 중 나에게 맞게 가볍게 몸풀기 1. 바깥쪽 사이드 킥 (outside kick) - 다리를 옆으로 차주면서 허벅이 안쪽 근육을 풀어준다. 2. 안쪽 사이드 킥 (inside kick) - 상체를 틀어주고 골반과 다리 옆면을 풀어준다. 3. 니업 (knee up) - 무플 올리고 내리기를 가볍게 실행해 주면서 풀어준다. 4. 고관절 돌리기 - 고관절을 열어주고 유연하게 풀어준다. 5. 숙이고 올라오기 - 종아리 햄스트.. 2023. 3. 24. 콜키지 프리 식당 찾는 법 콜키지란? 음식점에 고객이 자신의 와인(술)을 직접 가져가서 마시는 경우 음식점에서 부과하는 비용입니다. 요새 생활 물가가 많이 올라서 술값 부담이 많이 되고 있는데 "콜키지 프리 식당" 은 고객이 직접 술을 가지고 가서 추가 비용없이 마실 수 있어서 부담이 많이 줄어듭니다. 이런 콜키지 식당은 "구글 지도"에서도 찾아볼 수 있습니다. 1. 구글 지도 (콜키지 프리 or 콜키지 프리 식당 으로 검색) 구글 지도의 경우 사용자 리뷰나 메뉴를 기반으로 콜키지 프리 여부를 검색하는 듯 합니다. 지도 사용해서 대략적으로 알아보고 방분전에 업체에 전화로 확인하는 것을 추천드립니다. 자세한 콜키지 내용은 위키 참고 https://namu.wiki/w/%EC%BD%9C%ED%82%A4%EC%A7%80 2023. 3. 15. [운동일지] 2023년 3월 운동 기록 3/1 (수) [야외 - 올림픽공원] - 훈련방식: 런데이 자유 러닝 - 거리/시간: 6.01km / 48:35 / 9'41" / 488kcal / 130bpm (174) - 기타 운동: 천호까지 도보로 왕복 - 느낌: 어제 승현이네가 놀러와서 함께 보내고 주말 오후 오랫만에 야외러닝. 오랫만에 뛰어서 기분은 좋았지만 2일 연속 음주 후 달리기라 몸에 조금 부담된다고 느껴짐. 심박수도 최대 170 가까이 오름. (천천히 뛰었음에도) 3/4 (토) [야외 - 검단산] - 훈련방식: 등산 (검단산 유길준묘-약수사거 방향) - 거리/시간: 7.53km / 3:16:30 / 2.3km/h / 1,339kcal / 121bpm (196) - 느낌: 귀식이와 함께 올해 첫 등산. 검단산 아래 주차장부터 힘든 코스로.. 2023. 3. 2. 105세 현역 의사 - 아프지 않고 장수하는 간단 습관 "나는 101세, 현역 의사입니다 (은퇴를 모르는 장수 의사의 45가지 건강 습관)" 책 간단 요약 * 활동법 1. 규칙적으로 삽니다. (수면 7시간, 식사, 운동) 2. 매일 15분 일광욕을 합니다. 3. 매일 30분 산책을 합니다. 4. 매일 낮잠을 잡니다. (30분) 5. 매일 아침 하체체조를 합니다. (5분) 6. 과한 운동은 하지 않습니다. 7. 매순간 내 등 모양을 체크합니다. 8. 작은 목표로 시작합니다. (한 걸음 더 걷기) * 식사법 (먹는다) 9. 매일 15가지 종류 이상의 채소를 먹습니다. 10. 채소를 통해 활성산소를 줄입니다. 11. 채소부터 먹기 시작합니다. 12. 매일 고기를 먹습니다. (여러종류의 부위를 골고루) 13. 매일 발효식품을 먹습니다. (요거트, 치즈, 발효마늘) .. 2023. 2. 10. [운동일지] 2023년 2월 운동일지 2/1 (수) [헬스장] - 훈련방식: 하체 및 어깨 운동 50분 - 거리/시간: - 헬스: 엔젤레그프레스 5세트 (0~100kg), 핵슬라이드 4세트 (0~20kg), 슈퍼스쿼트 4세트 (0~60kg) 숄더 프레스 머신 3세트 (50kg), 바벨숄더프레스 3세트 (15~25kg), 덤숄더프레스 3세트 (14kg) 덤벨프런트레이즈 3세트 (6kg), 리어델토이그플라이 3세트 - 느낌: 하체와 어깨는 처음 해봄. 특히 하체는 무서워서 0kg 부터 천천히 올려봤음. 하체와 어깨도 루틴에 넣어야겠다는 생각이 들었음. 2/3 (금) [헬스장] - 훈련방식: 상체 운동 50분 - 거리/시간: - 헬스: 벤치프레스 3세트 (30~45kg), 인클라인벤치프레스 3세트 (30~45kg), 체스트프레스 (90~130kg.. 2023. 2. 2. svn: warning: cannot set LC_CTYPE locale svn 명령어 수행 시 아래와 같은 오류가 발생할 경우 체크해봐야할 사항을 정리해봅니다. svn: warning: cannot set LC_CTYPE locale svn: warning: environment variable LANG is en_US.UTF-8 svn: warning: please check that your locale name is correct 1. export 명령어로 현재 locale 을 확인한다. 2. locale 이 설정되어 있지 않을 경우 export LC_ALL="ko_KR.UTF-8" 수행 3. 정상적으로 동작할 경우, 자동으로 추가하기 위해 .bashrc 파일에 추가. 2023. 1. 26. [운동일지] 2023년 1월 운동일지 1/1 (일) [집 근처 한강] - 훈련방식: 런데이 7주 1회차 (10분 달리기 / 3분 걷기 - 2회 반복) - 거리/시간: 4.59km / 33:00 / 7'11" / 312kcal (달리기 페이스 5'51") - 평균 페이스: 7'11" - 느낌: 양쪽 햄스트링 땡김. 천천히 몸 푼다는 느낌으로 달림 1/5 (목) [헬스장] - 훈련방식: 러닝머신 20분, 상체 운동 40분 - 거리/시간: 2.4km / 20:00 / 7.0km/h / 108kcal - 헬스: 밀기 3개운동 3세트씩, 당기기 3개운동 3세트씩 (각각 마지막은 2세트만) - 느낌: 러닝 시 왼쪽 햄스트링 조금 땡김. 1/6 (금) [헬스장] - 훈련방식: 러닝머신 30분, 상체 운동 30분 - 거리/시간: 4.7km / 31:00 .. 2023. 1. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음
