running warm-up1 러닝 웜업 몸풀기 (running warm-up drills) running warm-up drills 러닝 웜업 드릴이란 달리기의 기본을 익히기 위한 훈련입니다. 무조건 횟수나 빨리하는 것이 아니라 정확한 자세로 수행하는 것이 중요합니다. 기록 향상과 부상 방지의 효과를 기대할 수 있으며 러닝 전반적으로 페이스 조절에 큰 효과를 줍니다. 다양한 동작들 중 나에게 맞게 가볍게 몸풀기 1. 바깥쪽 사이드 킥 (outside kick) - 다리를 옆으로 차주면서 허벅이 안쪽 근육을 풀어준다. 2. 안쪽 사이드 킥 (inside kick) - 상체를 틀어주고 골반과 다리 옆면을 풀어준다. 3. 니업 (knee up) - 무플 올리고 내리기를 가볍게 실행해 주면서 풀어준다. 4. 고관절 돌리기 - 고관절을 열어주고 유연하게 풀어준다. 5. 숙이고 올라오기 - 종아리 햄스트.. 2023. 3. 24. 이전 1 다음