러닝2 러닝 웜업 몸풀기 (running warm-up drills) running warm-up drills 러닝 웜업 드릴이란 달리기의 기본을 익히기 위한 훈련입니다. 무조건 횟수나 빨리하는 것이 아니라 정확한 자세로 수행하는 것이 중요합니다. 기록 향상과 부상 방지의 효과를 기대할 수 있으며 러닝 전반적으로 페이스 조절에 큰 효과를 줍니다. 다양한 동작들 중 나에게 맞게 가볍게 몸풀기 1. 바깥쪽 사이드 킥 (outside kick) - 다리를 옆으로 차주면서 허벅이 안쪽 근육을 풀어준다. 2. 안쪽 사이드 킥 (inside kick) - 상체를 틀어주고 골반과 다리 옆면을 풀어준다. 3. 니업 (knee up) - 무플 올리고 내리기를 가볍게 실행해 주면서 풀어준다. 4. 고관절 돌리기 - 고관절을 열어주고 유연하게 풀어준다. 5. 숙이고 올라오기 - 종아리 햄스트.. 2023. 3. 24. [운동일지] 2023년 3월 운동 기록 3/1 (수) [야외 - 올림픽공원] - 훈련방식: 런데이 자유 러닝 - 거리/시간: 6.01km / 48:35 / 9'41" / 488kcal / 130bpm (174) - 기타 운동: 천호까지 도보로 왕복 - 느낌: 어제 승현이네가 놀러와서 함께 보내고 주말 오후 오랫만에 야외러닝. 오랫만에 뛰어서 기분은 좋았지만 2일 연속 음주 후 달리기라 몸에 조금 부담된다고 느껴짐. 심박수도 최대 170 가까이 오름. (천천히 뛰었음에도) 3/4 (토) [야외 - 검단산] - 훈련방식: 등산 (검단산 유길준묘-약수사거 방향) - 거리/시간: 7.53km / 3:16:30 / 2.3km/h / 1,339kcal / 121bpm (196) - 느낌: 귀식이와 함께 올해 첫 등산. 검단산 아래 주차장부터 힘든 코스로.. 2023. 3. 2. 이전 1 다음
