장수 습관1 105세 현역 의사 - 아프지 않고 장수하는 간단 습관 "나는 101세, 현역 의사입니다 (은퇴를 모르는 장수 의사의 45가지 건강 습관)" 책 간단 요약 * 활동법 1. 규칙적으로 삽니다. (수면 7시간, 식사, 운동) 2. 매일 15분 일광욕을 합니다. 3. 매일 30분 산책을 합니다. 4. 매일 낮잠을 잡니다. (30분) 5. 매일 아침 하체체조를 합니다. (5분) 6. 과한 운동은 하지 않습니다. 7. 매순간 내 등 모양을 체크합니다. 8. 작은 목표로 시작합니다. (한 걸음 더 걷기) * 식사법 (먹는다) 9. 매일 15가지 종류 이상의 채소를 먹습니다. 10. 채소를 통해 활성산소를 줄입니다. 11. 채소부터 먹기 시작합니다. 12. 매일 고기를 먹습니다. (여러종류의 부위를 골고루) 13. 매일 발효식품을 먹습니다. (요거트, 치즈, 발효마늘) .. 2023. 2. 10. 이전 1 다음
