중년 아저씨의 건강 일기/운동 일지
[운동일지] 12/19 헬스장
앗싸붕
2022. 12. 20. 14:54
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* 웜업
- 러닝머신 20분 (최대 속도 8km/h, 2km)
- 밴드 몸풀기
* 본운동
- 턱걸이 3세트 9-8-8
- 벤치 프레스 3세트 30(10)-25(8)-40(5)
- 랫풀다운 1세트 90(12)
- 시티드 체스트 프레스 머신 1세트 70(12)
- 덤벨 프레스 3세트 14(12)-16(10)-18(8)
- 턱걸이 (페러럴 그립) 2세트 5-5-5
- 숄더 프레스 머신 3세트 30(10)-30(8)-50(8)
- 시티드 로우 머신 3세트 70(12)-90(10)-110(8)
총 운동 시간 : 약 80분
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